Prekomjerna težina prati me od adolescencije. Nisam znao skinuti 5 kg u tjedan dana. Naoružan potporom njezinih prijatelja, odlučio sam djelovati i proučiti što više informacija. Zašto ste odabrali tako kratko vrijeme? Odgovor je jednostavan - zaljubila sam se. Stoga je bilo potrebno hitno smršaviti.
Količina izgubljenih kilograma ovisit će o početnim podacima: što je veći postotak masti iznad norme, to više možete izgubiti, a pet kg nije ograničenje. Puno je načina da se riješite prekomjerne težine, ostaje samo odabrati pravu opciju.
Načini gubitka 5 kg tjedno kod kuće
Ako želite ponosno pogledati vagu nakon 7 dana, tada morate jesti manje, piti više i povećati tjelesnu aktivnost. Očigledne stvari, čije će vas poštivanje vrlo brzo približiti vašem snu.
Uz to, morat ćete gajiti snagu volje u borbi protiv lijenosti, prisiljavajući se na poštivanje pravila u prehrani, vježbanju i režimu pijenja.
Ako niste lijeni, a govorimo o nedostatku vremena, uložite određenu količinu u kozmetičke zahvate.
Pročitajte članak do kraja i saznajte recept za čudesni napitak. Moj prijatelj podijelio je s njim, koji je u kratkom vremenu smršavio 5 kg.
Pravilna prehrana i režim pijenja
Ako ne možete smršavjeti, osvrnite se unatrag i iskreno priznajte da dijeta ovdje ne djeluje uvijek i čak ni ne miriše na zdravu prehranu.
Dominiraju li na stolu još uvijek tjestenina i sočni umak, ili povrće i voće? Od čega se sastoji desert: kolači, slatkiši, kolači ili zdravo suho voće? Koji je kraj večere: prženi krumpir ili salata s jogurtom?
Pravilna prehrana- ovo je pomak u naglasku s lako probavljive hrane u korist povrća, vlakana, ograničenja masne hrane.
Sama ova mjera nije dovoljna za hitno mršavljenje u roku od tjedan dana. Broj kalorija treba smanjiti za 300-500 jedinica. Šećer, pekarski proizvodi, kobasice, kuhani i još više prženi krumpir, ovaj put kažu "Ne". Jedite često, ali u malim količinama, dobro žvačući hranu.
Voda za piće također vam može pomoći u gubitku kilograma.. . . Započnite dan čašom životvorne vlage, pripremajući probavne organe za rad. Pijte istu količinu prije svakog obroka - alarm sitosti doći će ranije.
Ako je zadatak brzo izgubiti kilograme u samo 7 dana, dnevna količina tekućine koju pijete trebala bi biti 1, 5-2 litre. Uz njegovu pomoć ispiru se opasni proizvodi razgradnje masti, vraća se elastičnost kože s tendencijom opuštanja kada je tijelo odlučilo naglo smršavjeti.
Redovita tjelovježba
Život je kretanje. Što je više aktivnosti, to je bogatije, a brzi metabolizam ne daje šanse za debljanje. Moderna stvarnost diktira sjedilački način života. Dakle, tijelo će, kako bi izgubilo kilograme, trebati umjetni fizički stres.
Dodajte malo vježbe u svoju svakodnevnicu: 3-4 puta tjedno, 40 minuta do sat vremena. Za učinak sagorijevanja masti potrebne su aerobne vježbe koje ubrzavaju krv, a za stezanje mlitavih mišića - vježbe snage.
Kozmetički postupci
U arsenalu industrije ljepote postoji niz načina koji vam omogućuju nježno pokretanje procesa mršavljenja i poboljšanje stanja kože:
- Aparatna presoterapija- vakuum masaža na problematičnim područjima. Pospješuje sagorijevanje masti u problematičnim dijelovima figure.
- Modelacijska masaža- izlaganje rukama radi korekcije sloja potkožnog masnog tkiva.
- Hranjiva masaža- ubrzava metabolizam, poticaj je za početak procesa sagorijevanja masti, bori se protiv celulita.
- Endermolift- kombinacija vibracije i vakuum masaže.
- Oblozi- Promovirajte čišćenje, detoksikaciju, uklanjanje viška tekućine, oblikujte siluetu.
- Intralipoterapija- nehirurška liposukcija pomoću injekcija lijeka koji selektivno apsorbira masnoće na lokalnim točkama tijela.
Najbrža dijeta za mršavljenje od 5 kg u 7 dana
Posljednji modni trend je uporaba sode bikarbone. Zbog neutralizacije kiselog sadržaja želuca i pogoršanja probavljivosti masti, soda dijetom je moguće smršaviti u tjedan dana. Ali pretjerana upotreba dovodi do oštećenja sluznice, uznemirujući probavni sustav, pa se ova metoda ne uzima u obzir.
Dosta su se dokazali: proteini, heljda, kefir, voda s jabukama.
Jelovnik
Popis "dobre" i "loše" hrane:
| Dopušteno |
|
| Zabranjeno |
|
| Primjer jelovnika za taj dan: |
|
Heljda
Možete ga zamijeniti ukusnijim varijacijama, ali budući da u ovom slučaju vjerojatno neće izgubiti 10 kg za 7 dana, tada upotrijebite klasičnu verziju heljdine dijete.
Način pripreme heljde:
Navečer poparite 0, 5 kg opranih zrna: prelijte kipućom vodom, ostavite preko noći. Ujutro je kaša gotova.
Izbornik za taj dan
Kuhanu kašu rasporedite po broju obroka tijekom dana i često jejte u malim obrocima - ovako cijeli tjedan. Ne dodajte sol, ne začinite. Obavezan unos vitamina.
Kefir
Svakodnevni jelovnik:
- Jogurt s niskim udjelom masti 1% - 1, 5 l.
- Svježe povrće.
- Zelene jabuke.
- Mineralna voda, čaj s đumbirom, bez šećera.
- 100 g kuhanog nemasnog mesa.
- Nezaslađeno voće.
- Mineralna voda.
- Svježe povrće.
Na vodi i jabukama
Tjedni plan obroka koji omogućuje vrlo učinkovito mršavljenje:
Svaki dan 1, 5-2 kg jabuka, popijte do 2-2, 5 litara vode. Često, malo po malo.
Kako brzo izgubiti kilograme bez dijete za tinejdžera
Ozbiljna ograničenja kontraindicirana su za rastući organizam. Kako se onda riješiti viška kilograma bez dijete?
- Iz prehrane je potrebno izuzeti poluproizvode: kotlete, okruglice i slično (sadrže puno masnoće), kolače i slatkiše: kolače, lepinje, slatkiše. Umjesto bijelog kruha - raženi. Nepotrebno je govoriti o opasnostima brze hrane.
- Dijeta bi trebala sadržavati puno sirovog povrća i voća (cijelo vrijeme), juhe treba kuhati bez mesa. Prženo ćete morati odbiti.
- Veličina porcije treba biti mala i treba je često jesti.
Pokušaj mršavljenja odmjerenim načinom života nespojiva je pojava, stoga je tjelesna aktivnost neophodna. Što brže želite vratiti svoju uobičajenu težinu, to bi opterećenje trebalo biti veće.
Ako ove preporuke ne pomažu adolescentnoj pretilosti, posjetite endokrinologa.
12 savjeta kako se motivirati za mršavljenje
Pravila su jednostavna i neće vam biti teško smisliti jelovnik koji se temelji na njima:
- Odaberite što manje prerađene hrane - pileća prsa, bijeli sir s malo masnoće, jaja, prirodni jogurt bez šećera, obrano mlijeko, povrće za međuobroke.
- Minimalna količina ulja - Tavu premažite četkom umjesto da je izlijete na nju. Dodajte žlicu maslinovog ulja u salate.
- Jedite mekinje - dodajte žlice jogurtu, juhama, salatama.
- Ograničite ugljikohidrate - kruh, tjestenina, riža; dnevno su dopuštene do 2 kriške kruha od cjelovitog zrna ili 2 žlice heljde.
- Zaboravite na postojanje šećera i slatkiša.
- Izbjegavajte kavu (možete 1 šalicu dnevno) i alkohol, pijte puno tekućine i zeleni čaj (2 litre dnevno).
- Pokušajte što manje soliti, koristite biljke za dodavanje okusa svojim jelima.
- Jedite iz malih tanjura. Zahvaljujući tome jedete 20% manje.
- Nakon nekoliko zalogaja, odvojite vilicu na neko vrijeme. Dajte više vremena impulsima punog trbuha da dođu do mozga.
- Obavezno popijte čašu vode 30 minuta prije jela.
- Juha na bazi bujona zadovoljit će najviše vučji apetit i više neće povlačiti kotlet s pomfritom.
- Pokušajte piti vodu tijekom dana. Jeste li znali da se osjećaj žeđi pojavljuje tek kad je tijelo dehidrirano? Stoga pijte često, ne čekajući da se žeđ osjeti.
Recept za čarobni napitak koji pojačava metabolizam
Kao što sam i obećao, dijelim prekrasan recept za poboljšanje metabolizma:
- Zakuhajte 1 litru vode,
- 1 štapić cimeta (prah neće raditi)
- 5 listova lovora.
Nevjerojatno je ukusno! Kada je riječ o metabolizmu, važno je zapamtiti da je najbolje vrijeme za njegovo ubrzanje buđenje tijela - rano ujutro. Popijte prvu šalicu natašte. Drugi odmah nakon doručka, treći navečer.
Recept obećava da će se 3 šalice ovog čaja dnevno sigurno riješiti masnoće i celulita s vaših najvažnijih mjesta. Testirao sam ga na sebi, učinak je nevjerojatan.
Postoje kontraindikacije za upotrebu cimeta i lavrushke - alergije.